Jeder fünfte Niederländer schläft schlecht. Die gute Nachricht: Kleine Anpassungen in Ihrer Abendroutine bewirken oft einen großen Unterschied. Dies sind die sieben Tipps, die am meisten bringen.
1. Machen Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig
Licht und Geräusche sind die größten Schlafstörer. Eine Seiden-Schlafmaske blockiert Licht ohne zu drücken, und eine White-Noise-Maschine maskiert Straßenlärm mit einem beruhigenden Rauschen, an das sich Ihr Gehirn schnell gewöhnt.
2. Probieren Sie eine Gewichtsdecke aus
Eine Gewichtsdecke übt gleichmäßigen Druck auf Ihren Körper aus – das fühlt sich an wie eine Umarmung und senkt nachweislich Stresshormone. Wählen Sie eine Decke, die etwa 10 % Ihres Körpergewichts entspricht.
3. Fester Schlaf-Rhythmus
Gehen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Ein Wake-up Light, das den Sonnenaufgang nachahmt, macht das frühe Aufstehen viel angenehmer.
4. Bildschirmfreie letzte Stunde
Blaues Licht unterdrückt Ihre Melatoninproduktion. Legen Sie Ihr Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen weg oder verwenden Sie abends eine Blaulichtbrille.
5. Kühlen Sie Ihr Schlafzimmer
Die ideale Schlaftemperatur liegt bei etwa 17–18 Grad. Ein kühler Raum mit einer warmen Decke funktioniert besser als umgekehrt.
6. Entspannen Sie Ihre Sinne
Gerüche wirken direkt auf Ihr Nervensystem. Ein paar Sprühstöße Lavendel-Kissenspray auf Ihr Kissen sind ein einfaches Ritual, das Ihrem Körper hilft, Schlaf zu assoziieren.
7. Unterstützen Sie Ihre Körperhaltung
Nacken- oder Rückenbeschwerden halten Sie unbewusst vom Tiefschlaf ab. Ein ergonomisches Memory-Schaum-Kopfkissen oder ein Kniekissen für Seitenschläfer hält Ihre Wirbelsäule gerade.
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