Ende Oktober wird die Uhr eine Stunde zurückgestellt, die Heizung springt wieder an und abends ist es früh dunkel. Viele Menschen merken, dass sie im Herbst mehr Bedürfnis nach Ruhe und Wärme haben. Das muss kein großes Projekt sein: Ein paar kleine Gewohnheiten machen Ihre Abende zu Hause deutlich angenehmer.
1. Machen Sie das Nachhausekommen zum Ritual
Ziehen Sie direkt etwas Weiches an, wenn Sie hereinkommen. Ein weicher Fleece-Bademantel oder ein warmer Pullover zieht buchstäblich einen Schlussstrich unter Ihren Arbeitstag. Ihr Körper bekommt das Signal: Jetzt darf es ruhiger werden.
2. Licht ist Atmosphäre
Helles Deckenlicht hält Sie wach; warmes, niedriges Licht bewirkt das Gegenteil. Schalten Sie abends eine Salzlampe oder eine Duftkerze ein statt der großen Lampe. Wählen Sie Kerzen mit einem warmen, würzigen Profil — Granatapfel, Honig oder Holz passen gut zur Jahreszeit.
3. Wärme dort, wo sie gebraucht wird
Eine elektrische Heizdecke auf dem Sofa oder ein Wärmekissen für Nacken und Schultern ist an kalten Abenden ein kleiner Luxus. Stellen Sie den Timer ein, damit sich das Gerät von selbst abschaltet, und benutzen Sie es nie im Schlaf.
4. Duft als Anker
Ein Aroma-Diffuser mit ein paar Tropfen Orange, Zimt oder Zedernholz gibt Ihrem Wohnzimmer in wenigen Minuten ein Herbstgefühl. Verwenden Sie jeden Abend denselben Duft: Ihr Gehirn verknüpft ihn schnell mit „jetzt ist Ruhezeit“.
5. Pflegen, was die Kälte angreift
Trockene Luft und Wind sind hart für Lippen, Hände und Füße. Ein natürlicher Lippenbalsam in der Jackentasche und abends ein feuchtigkeitsspendendes Set für Hände und Füße verhindern, dass Sie im November mit rissiger Haut dastehen.
6. Zehn Minuten für Ihre Füße
Lange Tage im Büro oder in der Kälte enden oft mit kalten, müden Füßen. Eine Fußmassage mit Wärme von zehn Minuten vor dem Schlafengehen ist eine der einfachsten Methoden, abends wirklich abzuschalten.
7. Bildschirm aus, Wärme an
Blaues Bildschirmlicht in der letzten Stunde vor dem Schlafen erschwert das Einschlafen. Legen Sie das Handy weg, setzen Sie eine beheizte Augenmaske auf und gönnen Sie Ihren Augen eine Viertelstunde Ruhe. Diese Viertelstunde lang nichts zu tun, ist genau der Punkt.
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Diese Tipps dienen der Entspannung und dem Komfort und sind keine medizinische Beratung. Bei Beschwerden wenden Sie sich an Ihren Hausarzt.
