Co piąty Holender źle sypia. Dobra wiadomość: małe zmiany w wieczornej rutynie często robią dużą różnicę. Oto siedem wskazówek, które dają najwięcej.
1. Zadbaj o ciemną i cichą sypialnię
Światło i hałas to najwięksi wrogowie snu. Jedwabna maska do spania blokuje światło bez uciskania, a generator białego szumu maskuje odgłosy ulicy kojącym szumem, do którego Twój mózg szybko się przyzwyczaja.
2. Wypróbuj kołdrę obciążeniową
Kołdra obciążeniowa wywiera równomierny nacisk na ciało — to uczucie przypomina przytulenie i w udowodniony sposób obniża poziom hormonów stresu. Wybierz kołdrę o wadze około 10% masy Twojego ciała.
3. Stały rytm snu
Kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze, także w weekendy. Lampka budząca imitująca wschód słońca sprawia, że wczesne wstawanie jest o wiele przyjemniejsze.
4. Ostatnia godzina bez ekranów
Niebieskie światło hamuje wytwarzanie melatoniny. Odłóż telefon na godzinę przed snem albo wieczorem załóż okulary blokujące niebieskie światło.
5. Schłodź sypialnię
Idealna temperatura do spania to około 17–18 stopni. Chłodny pokój i ciepła kołdra działają lepiej niż na odwrót.
6. Zrelaksuj zmysły
Zapach działa bezpośrednio na układ nerwowy. Kilka psiknięć lawendowego sprayu na poduszkę to prosty rytuał, który uczy Twoje ciało kojarzyć go ze snem.
7. Zadbaj o właściwą pozycję
Dolegliwości karku i pleców nieświadomie wybudzają Cię z głębokiego snu. Ergonomiczna poduszka z pianki memory lub poduszka między kolana dla osób śpiących na boku utrzymują kręgosłup w prostej linii.
Zobacz wszystkie produkty na sen w naszej kolekcji Sen & Relaks →
