Gdy tylko termometr przekroczy 25 stopni, rośnie też liczba nieprzespanych nocy. Aby zasnąć, ciało musi się wychłodzić — a w dusznej sypialni jest to trudne. Tych sześć wskazówek pomaga od razu.
1. Wychłodź sypialnię w ciągu dnia
Trzymaj okna, zasłony i rolety zamknięte w ciągu dnia od strony słońca. Wietrz dopiero późnym wieczorem i wczesnym rankiem, gdy powietrze na zewnątrz jest chłodniejsze niż w środku.
2. Wybierz oddychającą pościel
Bawełna i len oddychają; tkaniny syntetyczne zatrzymują ciepło. Latem także jedwabna maska na oczy jest przyjemniejsza niż gruby model: jedwab jest lekki, miękki i chłodny w dotyku — a przy tym zatrzymuje wczesne poranne światło.
3. Chłodź punktowo
Wentylator skierowany prosto na ciało jest przyjemny, ale może powodować sztywność mięśni. Lepiej skieruj go w głąb pokoju albo użyj przenośnego wentylatora na szyję podczas wieczornego rytuału — schłodzisz kark i głowę, czyli dokładnie to, co się liczy.
4. Bierz letni prysznic, nie zimny
Lodowaty prysznic przed snem działa odwrotnie: organizm reaguje wytwarzaniem ciepła. Letni prysznic sprawia, że skóra stopniowo się potem wychładza — to idealny sygnał startowy do snu.
5. Zagłusz letnie odgłosy
Otwarte okna oznaczają hałas z ulicy, ptaki o piątej rano i bzyczące komary. Generator białego szumu maskuje te dźwięki równomiernym, kojącym szumem, a zatyczki do uszu na noc tłumią resztę.
6. Trzymaj się wieczornego rytuału
Właśnie przy upałach stały rytuał jest ważny: ekrany wyłączone, przyciemnione światło, dziesięć minut relaksu. Lampka do ćwiczeń oddechowych pomoże Ci w kilka minut wyciszyć oddech.
Chcesz wiedzieć więcej o lepszym śnie, także poza latem? Przeczytaj nasze 7 sprawdzonych wskazówek na sen albo zajrzyj do kolekcji Sen i Relaks — wysyłka do Polski w stałej cenie 12,95 €.
