Každý pátý člověk spí špatně. Dobrá zpráva: drobné změny ve večerní rutině často znamenají velký rozdíl. Tady je sedm tipů, které přinášejí nejvíc.
1. Zatemněte a ztlumte ložnici
Světlo a hluk jsou největší nepřátelé spánku. Hedvábná maska na spaní blokuje světlo, aniž by tlačila, a generátor bílého šumu překryje hluk z ulice uklidňujícím zvukem, na který si mozek rychle zvykne.
2. Vyzkoušejte zátěžovou deku
Zátěžová deka působí na tělo rovnoměrným tlakem — působí jako objetí a prokazatelně snižuje hladinu stresových hormonů. Vyberte si deku o hmotnosti zhruba 10 % vaší tělesné hmotnosti.
3. Pravidelný spánkový režim
Chodit spat a vstávat každý den ve stejnou dobu, i o víkendu. Světelný budík, který napodobuje východ slunce, udělá z brzkého vstávání mnohem příjemnější zážitek.
4. Poslední hodina bez obrazovek
Modré světlo potlačuje tvorbu melatoninu. Odložte telefon hodinu před spaním, nebo večer noste brýle s filtrem modrého světla.
5. Ochlaďte ložnici
Ideální teplota pro spánek se pohybuje kolem 17–18 stupňů. Chladný pokoj a teplá deka fungují lépe než naopak.
6. Uvolněte smysly
Vůně působí přímo na nervový systém. Několik stříknutí levandulového spreje na polštář je jednoduchý rituál, který si tělo rychle spojí se spaním.
7. Podpořte správné držení těla
Potíže s krční páteří nebo zády vás nepozorovaně vytrhnou z hlubokého spánku. Ergonomický polštář z paměťové pěny nebo polštář mezi kolena pro ty, kdo spí na boku, udrží páteř v přímé linii.
Prohlédněte si všechny produkty pro spánek v naší kolekci Spánek a relaxace →
