Každý pátý Nizozemec spí špatně. Dobrá zpráva: malé změny ve večerní rutině často udělají velký rozdíl. Tady je sedm tipů, které přinášejí nejvíc.
1. Zatemni a ztiš svou ložnici
Světlo a hluk jsou největší rušitelé spánku. Hedvábná maska na spaní blokuje světlo, aniž by tlačila, a přístroj na bílý šum překryje hluk z ulice uklidňujícím šumem, na který si tvůj mozek rychle zvykne.
2. Vyzkoušej zátěžovou přikrývku
Zátěžová přikrývka vytváří rovnoměrný tlak na tvé tělo — působí jako objetí a prokazatelně snižuje hladinu stresových hormonů. Vyber si přikrývku o hmotnosti zhruba 10 % tvé tělesné váhy.
3. Pravidelný spánkový režim
Choď spát každý den přibližně ve stejnou dobu a vstávej ve stejný čas, i o víkendu. Světelný budík, který napodobuje východ slunce, dělá brzké vstávání o dost příjemnějším.
4. Poslední hodina bez obrazovek
Modré světlo potlačuje tvorbu melatoninu. Odlož telefon hodinu před spaním, nebo večer používej brýle blokující modré světlo.
5. Ochlaď ložnici
Ideální teplota na spaní se pohybuje kolem 17–18 stupňů. Chladná místnost s teplou přikrývkou funguje lépe než naopak.
6. Uvolni své smysly
Vůně působí přímo na tvůj nervový systém. Pár střiků levandulového spreje na polštář je jednoduchý rituál, který tvé tělo naučí spojovat si vůni se spánkem.
7. Podpoř správné držení těla
Bolesti krku nebo zad tě nevědomky vytrhávají z hlubokého spánku. Ergonomický polštář z paměťové pěny nebo polštář mezi kolena pro ty, kdo spí na boku, udrží tvou páteř rovnou.
Prohlédni si všechny produkty na spaní v naší kolekci Spánek & Relaxace →
