Jakmile rtuť teploměru vystoupá nad 25 stupňů, přibývá i špatně prospaných nocí. Tvé tělo se musí ochladit, aby usnulo — a to se v dusné ložnici daří špatně. Těchto šest tipů pomůže okamžitě.
1. Ochlazuj ložnici přes den
Na slunečné straně nech přes den zavřená okna, závěsy i žaluzie. Větrej až pozdě večer a brzy ráno, kdy je venkovní vzduch chladnější než uvnitř.
2. Zvol prodyšné lůžkoviny
Bavlna a len dýchají; syntetické látky teplo zadržují. Také hedvábná maska na spaní je v létě příjemnější než tlustá varianta: hedvábí je lehké, měkké a chladivé na pokožce — a zároveň nepustí dovnitř brzké ranní světlo.
3. Chlaď se cíleně
Ventilátor namířený na tělo je příjemný, ale může způsobit ztuhlost svalů. Raději ho nasměruj do místnosti, nebo při večerním rituálu použij přenosný ventilátor na krk — tak ochladíš krk a hlavu, přesně tam, kde na tom záleží.
4. Sprchuj se vlažnou, ne studenou vodou
Ledová sprcha před spaním působí opačně: tělo to kompenzuje teplem. Vlažná sprcha zajistí, že se pokožka poté postupně ochladí — ideální startovní signál pro spánek.
5. Překryj letní zvuky
Otevřená okna znamenají hluk z ulice, ptáky v 5 ráno a bzučící komáry. Přístroj na bílý šum tyto zvuky překryje stálým, uklidňujícím šumem a špunty do uší na spaní utlumí zbytek.
6. Drž se večerního rituálu
Právě za teplého počasí je pevný rituál důležitý: obrazovky vypnout, světlo ztlumit, deset minut relaxovat. Dechová lampa ti pomůže během pár minut dojít ke klidnému dýchání.
Chceš vědět víc o lepším spánku, i mimo léto? Přečti si našich 7 ověřených tipů na spaní nebo nakupuj v kolekci Spánek & Relaxace — doprava zdarma po celé EU na produkty Welvana (Nizozemsko od 25 €).
