Jakmile teploměr překročí 25 stupňů, přibývá i špatně prospaných nocí. Aby člověk usnul, musí se tělo ochladit — a to se v dušné ložnici daří jen těžko. Těchto šest tipů pomůže okamžitě.
1. Ochlaďte ložnici během dne
Nechte okna, závěsy a žaluzie na sluneční straně přes den zavřené. Větrejte až pozdě večer a časně ráno, kdy je venkovní vzduch chladnější než uvnitř.
2. Zvolte prodyšné ložniště
Bavlna a len dýchají; syntetické materiály teplo drží. I hedvábná maska na spaní je v létě příjemnější než silný model: hedvábí je lehké, jemné a chladivé na pokožku — a zároveň nepustí dovnitř časné ranní světlo.
3. Chlaďte cíleně
Ventilátor mířící přímo na tělo je příjemný, ale může způsobit ztuhlé svaly. Raději ho nasměrujte do pokoje, nebo při večerním rituálu použijte přenosný ventilátor na krk — ochladíte si krk a hlavu, tedy přesně tam, kde na tom záleží.
4. Sprchujte se vlažnou vodou, ne ledovou
Ledová sprcha před spaním působí opačně: tělo to vyrovná tvorbou tepla. Po vlažné sprše se pokožka postupně ochlazuje — ideální startovní signál ke spánku.
5. Překryjte letní zvuky
Otevřená okna znamenají hluk z ulice, ptáky v pět ráno a bzučící komáry. Generátor bílého šumu tyto zvuky překryje stálým, uklidňujícím šuměním a špunty do uší na spaní ztlumí zbytek.
6. Držte se večerního rituálu
Právě v horkých dnech je pevný rituál důležitý: obrazovky pryč, ztlumit světlo, deset minut uvolnění. Dýchací lampička vás během pár minut dovede ke klidnému dýchání.
Chcete vědět víc o lepším spánku i mimo léto? Přečtěte si našich 7 ověřených tipů na spánek nebo nakupujte v kolekci Spánek a relaxace — doprava do Česka za jednotnou cenu 12,95 €.
